9 gesundheitliche Vorteile des Essens von Wassermelonen

Wassermelone ist eine köstliche und erfrischende Frucht, die auch gut für Sie ist. Es enthält nur 46 Kalorien pro Scheibe, ist aber reich an Vitamin C, Vitamin A und vielen gesunden Pflanzenstoffen. Hier sind die 9 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Wassermelone.

1. Es hilft Ihnen, Feuchtigkeit zu spenden

Wasser zu trinken ist eine wichtige Möglichkeit, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Aber auch der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Wassergehalt kann hilfreich sein. Interessanterweise enthält Wassermelone 92% Wasser. Darüber hinaus ist der hohe Wassergehalt einer der Gründe, warum Obst und Gemüse das Sättigungsgefühl fördern. Die Kombination aus Wasser und Ballaststoffen sorgt für eine gute Nahrungsmenge ohne viele Kalorien. 2. Enthält Nährstoffe und nützliche Pflanzenstoffe Unter den Früchten gehört die Wassermelone zu den kalorienärmsten – nur 46 Kalorien pro Stück (154 Gramm). Dies ist sogar niedriger als bei zuckerarmen Früchten. Ein Stück (154 Gramm) Wassermelone enthält auch viele andere Nährstoffe, darunter diese Vitamine und Mineralien: Vitamin C: 21% der Referenz-Tagesdosis (RDI) Vitamin A: 18% der RDI Kalium: 5% der RDI Magnesium: 4% der RDI-Vitamine B1, B5 und B6: 3% von RDI Wassermelone ist außerdem reich an Carotinoiden, einschließlich Beta-Carotin und Lycopin. Es enthält auch Citrullin, eine wichtige Aminosäure. Hier ein Überblick über die wichtigsten Antioxidantien in der Wassermelone: Vitamin C Vitamin C ist ein Antioxidans, das hilft, Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern. Carotinoide Carotinoide sind eine Klasse pflanzlicher Verbindungen, zu denen Alpha-Carotin und Beta-Carotin gehören, die Ihr Körper in Vitamin A umwandelt. Lycopin Lycopin ist eine Art Carotinoid, das nicht in Vitamin A umgewandelt wird. Dieses starke Antioxidans verleiht pflanzlichen Lebensmitteln wie Tomaten ihre Wirkung rote Farbe. und Wassermelone und wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Cucurbitacin E Cucurbitacin E ist ein Pflanzenstoff mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung. Bittermelone, ein Verwandter der Wassermelone, enthält noch mehr Cucurbitacin E. 3. Съдържа съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на рак Учени са изследвали ликопен и други отделни растителни съединения в динята за техните противоракови ефекти. Въпреки че приемът на ликопен е свързан с по-нисък риск от някои видове рак, резултатите от проучването са смесени. Изглежда, че най-силната връзка до момента е между ликопен и ракови заболявания на храносмилателната система. До момента се знае, че намалява риска от рак, indem es den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF) reduziert, ein Protein, das an der Zellteilung beteiligt ist. Hohe IGF-Spiegel wurden mit Krebs in Verbindung gebracht (3). Darüber hinaus wurde Cucurbitacin E auf seine Fähigkeit untersucht, das Tumorwachstum zu hemmen. 4. Es kann die Herzgesundheit verbessern Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache. Mehrere Nährstoffe in der Wassermelone haben besondere Vorteile für die Herzgesundheit. Studien zeigen, dass Lycopin zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks beitragen kann. Es kann auch dazu beitragen, oxidative Schäden am Cholesterin zu verhindern. Studien an übergewichtigen Frauen nach der Menopause zufolge kann Lycopin auch die Steifheit und Dicke der Arterienwände verringern. Wassermelone enthält außerdem Citrullin, eine Aminosäure, die den Stickoxidspiegel im Körper erhöhen kann. Stickstoffmonoxid hilft, Ihre Blutgefäße zu erweitern, was den Blutdruck senkt. Auch andere Vitamine und Mineralstoffe in der Wassermelone sind gut für Ihr Herz. Dazu gehören die Vitamine A, B6, C, Magnesium und Kalium. 5. Kann Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren Entzündungen sind ein wesentlicher Auslöser vieler chronischer Krankheiten. Wassermelone kann helfen, Entzündungen und oxidative Schäden zu reduzieren, da sie reich an den entzündungshemmenden Antioxidantien Lycopin und Vitamin C ist. Als Antioxidans kann Lycopin auch die Gesundheit des Gehirns fördern. Es kann beispielsweise dazu beitragen, den Ausbruch und das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen.

6. Kann helfen, Makuladegeneration vorzubeugen Lycopin kommt in mehreren Teilen des Auges vor und trägt dort zum Schutz vor oxidativen Schäden bei Entzündung. Es kann auch der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) vorbeugen. Es handelt sich um ein häufiges Augenproblem, das bei Erwachsenen zur Erblindung führen kann. Die Rolle von Lycopin als Antioxidans und entzündungshemmende Verbindung kann dazu beitragen, die Entwicklung und Verschlechterung von AMD zu verhindern. 7. Kann helfen, Muskelkater zu lindern Citrullin, eine Aminosäure in der Wassermelone, kann Muskelkater lindern. Auch als Ergänzung erhältlich. Interessanterweise verbessert Wassermelonensaft die Aufnahme von Citrullin. 8. Es ist gut für Haut und Haare Zwei Vitamine in der Wassermelone – A und C – sind wichtig für gesunde Haut und Haare. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Kollagen zu produzieren, ein Protein, das Ihre Haut geschmeidig und Ihr Haar gesund hält. Vitamin A ist auch wichtig für die Gesundheit кожа, тъй като помага за създаването и възстановяването на кожни клетки. Без достатъчно витамин А кожата ви може да изглежда суха и лющеща се. Както ликопенът, така и бета-каротинът също могат да помогнат за предпазването на кожата от слънчево изгаряне. 9. Es kann die Verdauung verbessern Wassermelone enthält viel Wasser und eine kleine Menge Ballaststoffe, die beide für eine gesunde Verdauung wichtig sind. Der Verzehr von wasser- und ballaststoffreichen Früchten, einschließlich Wassermelone, kann sehr hilfreich sein, um den normalen Stuhlgang zu fördern.