9 beneficios para la salud de comer sandía

La sandía es una fruta deliciosa y refrescante que también es buena para tu salud. Contiene sólo 46 calorías por rebanada, pero tiene un alto contenido de vitamina C, vitamina A y muchos compuestos vegetales saludables. Estos son los 9 principales beneficios para la salud de comer sandía.

1. Te ayuda a hidratarte

Beber agua es una forma importante de mantener el cuerpo hidratado. Sin embargo, comer alimentos con alto contenido de agua también puede ayudar. Curiosamente, la sandía contiene 92% de agua. Es más, el alto contenido de agua es una de las razones por las que las frutas y verduras ayudan a sentirte lleno. La combinación de agua y fibra te proporciona un buen volumen de comida sin muchas calorías. 2. Contiene nutrientes y compuestos vegetales beneficiosos. Cuando se trata de frutas, la sandía es una de las más bajas en calorías: sólo 46 calorías por pieza (154 gramos). Esto es más bajo que incluso el de las frutas bajas en azúcar. Una pieza (154 gramos) de sandía también contiene muchos otros nutrientes, incluidas estas vitaminas y minerales: Vitamina C: 21% de la Ingesta Diaria de Referencia (IDR) Vitamina A: 18% de la IDR Potasio: 5% de la IDR Magnesio: 4% de la Vitaminas B1, B5 y B6 de RDI: 3% de RDI La sandía también tiene un alto contenido de carotenoides, incluidos betacaroteno y licopeno. También tiene citrulina, un aminoácido importante. A continuación se ofrece una descripción general de los antioxidantes más importantes de la sandía: Vitamina C La vitamina C es un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular causado por los radicales libres. Carotenoides Los carotenoides son una clase de compuestos vegetales que incluyen alfacaroteno y betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Licopeno El licopeno es un tipo de carotenoide que no se convierte en vitamina A. Este poderoso antioxidante le da a los alimentos vegetales como los tomates su color rojo y sandía y se asocia con muchos beneficios para la salud. Cucurbitacina E La cucurbitacina E es un compuesto vegetal con efectos antioxidantes y antiinflamatorios. El melón amargo, un pariente de la sandía, contiene aún más cucurbitacina E. 3. Съдържа съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на рак Учени са изследвали ликопен и други отделни растителни съединения в динята за техните противоракови ефекти. Въпреки че приемът на ликопен е свързан с по-нисък риск от някои видове рак, резултатите от проучването са смесени. Изглежда, че най-силната връзка до момента е между ликопен и ракови заболявания на храносмилателната система. До момента се знае, че намалява риска от рак, al reducir el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF), una proteína involucrada en la división celular. Los altos niveles de IGF se han relacionado con el cáncer (3Fuente confiable). Además, se ha investigado la cucurbitacina E por su capacidad para inhibir el crecimiento tumoral. 4. Puede mejorar la salud del corazón Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en todo el mundo. Varios nutrientes de la sandía tienen beneficios específicos para la salud del corazón. Los estudios demuestran que el licopeno puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial. También puede ayudar a prevenir el daño oxidativo al colesterol. Según estudios realizados en mujeres posmenopáusicas obesas, el licopeno también puede reducir la rigidez y el grosor de las paredes arteriales. La sandía también contiene citrulina, un aminoácido que puede aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda a que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que reduce la presión arterial. Otras vitaminas y minerales de la sandía también son buenos para el corazón. Estos incluyen las vitaminas A, B6, C, magnesio y potasio. 5. Puede reducir la inflamación y el estrés oxidativo. La inflamación es un factor clave de muchas enfermedades crónicas. La sandía puede ayudar a reducir la inflamación y el daño oxidativo porque es rica en antioxidantes antiinflamatorios licopeno y vitamina C. Como antioxidante, el licopeno también puede beneficiar la salud del cerebro. Por ejemplo, puede ayudar a retardar la aparición y progresión de la enfermedad de Alzheimer.

6. Puede ayudar a prevenir la degeneración macular. El licopeno se encuentra en varias partes del ojo, donde ayuda a proteger contra el daño oxidativo y inflamación. También puede prevenir la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). Es un problema ocular común que puede causar ceguera en adultos. El papel del licopeno como compuesto antioxidante y antiinflamatorio puede ayudar a prevenir el desarrollo y el empeoramiento de la DMAE. 7. Puede ayudar a aliviar el dolor muscular. La citrulina, un aminoácido de la sandía, puede reducir el dolor muscular. También disponible como suplemento. Curiosamente, el jugo de sandía mejora la absorción de citrulina. 8. Es bueno para la piel y el cabello. Dos vitaminas en la sandía, A y C, son importantes para una piel y cabello saludables. La vitamina C ayuda a tu cuerpo a producir colágeno, una proteína que mantiene tu piel flexible y tu cabello saludable. La vitamina A también es importante para la salud кожа, тъй като помага за създаването и възстановяването на кожни клетки. Без достатъчно витамин А кожата ви може да изглежда суха и лющеща се. Както ликопенът, така и бета-каротинът също могат да помогнат за предпазването на кожата от слънчево изгаряне. 9. Puede mejorar la digestión La sandía contiene mucha agua y una pequeña cantidad de fibra, los cuales son importantes para una digestión saludable. Comer frutas ricas en agua y fibra, incluida la sandía, puede ser muy útil para promover las deposiciones normales.