7 proven health benefits of ginseng

Ginseng has been used in traditional Chinese medicine for centuries. This slow-growing, short plant with fleshy roots can be classified in three ways, depending on how long it has been grown: fresh, white or red. Fresh ginseng is harvested before the fourth year, while white ginseng is harvested between 4–6 years and red ginseng is harvested after 6 or more years. There are many species of this herb, but the most popular are American ginseng (Panax quinquefolius) and Asian ginseng (Panax ginseng). American and Asian ginseng differ in their concentration of active compounds and effects on the body. American ginseng is believed to act as a relaxant, while the Asian variety has an invigorating effect. Ginseng contains two important compounds: ginsenosides and gintonin. These compounds add up to provide health benefits. Here are 7 well-founded proven health benefits of ginseng. 1. A powerful antioxidant that can reduce inflammationher Женшенът има полезни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Някои проучвания в епруветки показват, че екстрактите от женшен и гинзенозидни съединения могат да инхибират възпалението и да увеличат антиоксидантния капацитет в клетките. Например, едно изследване в епруветка установява, че екстрактът от корейски червен женшен намалява възпалението и подобрява антиоксидантната активност на кожните клетки от хора с екзема. Резултатите са обещаващи и при хората. Изследователите заключават, че червеният женшен може да помогне за намаляване на оксидативния стрес чрез увеличаване на антиоксидантните ензимни активности. 2. It can improve brain function Женшенът може да спомогне за подобряване на мозъчните функции като памет, поведение и настроение. Някои проучвания с епруветки и животни показват, че компонентите в женшена, като гинзенозиди и съединение К, могат да предпазят мозъка от увреждане, причинено от свободните радикали. Възможно е женшенът да подпомага и усвояването на кръвната захар от клетките, което би могло да повиши производителността и да намали умствената умора. Нещо повече, други проучвания установяват положителни ефекти върху мозъчната функция и поведение при хора с болестта на Алцхаймер. 3. It can improve erectile dysfunction Research shows that ginseng may be a useful alternative for treating erectile dysfunction (ED) in men. It appears that the compounds in it may protect against oxidative stress in penile blood vessels and tissues and help restore normal function. In addition, studies show that ginseng can stimulate the production of nitric oxide, a compound that improves muscle relaxation in the penis and increases blood circulation. 4. It can boost the immune system Женшенът може да укрепи имунната система. Някои проучвания, изследващи въздействието му върху имунната система, са фокусирани върху пациенти с crab, подложени на операция или химиотерапия. Едно проучване проследява 39 души, които се възстановяват след операция от рак на стомаха, като ги лекува с 5 400 mg женшен дневно в продължение на две години. Интересното е, че тези хора са имали значителни подобрения в имунните функции и по-ниска рецидив на симптомите. Друго проучване изследва ефекта на екстракта от червен женшен върху маркерите на имунната система при хора с напреднал рак на стомаха, подложени на химиотерапия след операцията. След три месеца тези, които приемат екстракт от червен женшен, имат по-добри маркери на имунната система от тези в контролната или плацебо групата. Освен това, проучване предполага, че хората, които приемат женшен, могат да имат до 35% по-висок шанс да живеят без болести в продължение на пет години след лечебна операция и до 38% по-висока степен на оцеляване в сравнение с тези, които не го приемат. Изглежда, че екстрактът от женшен може да засили ефекта от ваксинациите срещу заболявания като грип. 5. May have potential anti-cancer benefits Ginseng may be helpful in reducing the risk of certain types of cancer. The ginsenosides in this herb have been shown to help reduce inflammation and provide antioxidant protection. The cell cycle is the process by which cells normally grow and divide. Ginsenosides can benefit this cycle by preventing abnormal cell production and growth. A review of several studies concluded that people who take ginseng may have a 16% lower risk of developing cancer. Additionally, an observational study suggests that people taking ginseng may be less likely to develop certain types of cancer, such as cancers of the lips, mouth, esophagus, stomach, colon, liver, and lung, than those who they don't accept it. Ginseng may also help improve the health of patients undergoing chemotherapy, reduce side effects, and enhance the effect of some medical drugs. While studies on ginseng's role in cancer prevention show some benefits, they remain inconclusive. 6. It can fight fatigue and increase energy levels Ginseng has been shown to help fight fatigue and promote energy. Various animal studies have linked certain components in ginseng, such as polysaccharides and oligopeptides, to lower oxidative stress and higher energy production in cells, which may help fight fatigue. A four-week study examined the effects of giving 1 or 2 grams of Panax ginseng or a placebo to 90 people with chronic fatigue. Those given Panax ginseng experienced less physical and mental fatigue and a reduction in oxidative stress than those given a placebo. Additionally, a review of over 155 studies suggests that ginseng supplements may not only help reduce fatigue, but also improve physical activity. 7. It can lower blood sugar Женшенът изглежда полезен за контрола на кръвната глюкоза при хора както с диабет, така и без него. Доказано е, че американският и азиатският женшен подобряват функцията на панкреасните клетки, стимулират производството на инсулин и подобряват усвояването на кръвната захар в тъканите. Освен това, проучванията показват, че екстрактите от женшен помагат, като осигуряват антиоксидантна защита, която намалява свободните радикали в клетките на тези с диабет. Изглежда, че ферментиралият червен женшен може да бъде още по-ефективен при контрола на кръвната захар. Ферментиралият женшен се произвежда с помощта на живи бактерии, които трансформират гинзенозидите в по-лесно усвоима и мощна форма. Easy to add to your diet Ginseng root can be consumed in many ways. It can be eaten raw or you can lightly steam it to soften it. It can also be steeped in water to make a tea. To do this, simply add hot water to freshly chopped ginseng and let it sit for a few minutes. Ginseng can be added to a variety of recipes such as soups and stir-fries. And the extract can be found in the form of powder, tablets, capsules and oils. How much you should take depends on the condition you want to improve. In general, daily doses of 1-2 grams of raw ginseng root or 200-400 mg of extract are recommended. It is best to start with lower doses and increase over time. Look for a standard ginseng extract that contains 2-3% total ginsenoside and consume it before meals to increase absorption and get the full benefits.