Когда весна в самом разгаре, дни длиннее и погода лучше. Все, что вам нужно сделать, это воспользоваться каждой возможностью. Но все, что вам действительно хочется, это лежать дома.
Весной нередко возникает усталость. После спячки в нашем организме происходят некоторые физиологические изменения. Пытаясь угнаться за сменой времен года, он может несколько дезориентироваться.
Вот почему вы можете чувствовать усталость между сезонами и что с этим можно сделать:
Сладкий утренний свет
Весна приносит более раннее и яркое утро. Наш мозг воспринимает солнечный свет как сигнал к пробуждению, причем зачастую задолго до того, как сработает настоящий будильник. В результате вы не высыпаетесь.
Как справиться
Попробуйте закрыть шторы или использовать маску для сна, чтобы не проснуться раньше времени. Таким образом, ваш сон не будет нарушен.
Хотя многие люди предпочитают просыпаться в освещенной солнцем комнате, было доказано, что сон в темноте улучшает качество сна. Недостаток света стимулирует выработку гормона мелатонина, который контролирует наш цикл сна и бодрствования и который, как приятный бонус, помогает предотвратить появление морщин и замедляет процесс старения.
Веснао восстановлении
Зимой нам может не хватать одних гормонов и чрезмерно стимулировать другие. Обычно нам не хватает серотонина и дофамина, гормонов счастья и мотивации, из-за недостатка солнечного света и движения. В то же время наш организм вырабатывает больше кортизола (гормона стресса), чтобы защитить нас от внешних угроз зимой.
Итак, к концу зимы мы часто чувствуем усталость и вынуждены бороться с синдромом весенней усталости вместе с его симптомами. Чтобы вернуться в игру, нашему организму необходимо укрепить ослабленные защитные механизмы.
Как справиться
Снизьте уровень стресса. Тратьте больше времени на то, что вам нравится, чтобы улучшить настроение и стимулировать выработку гормона счастья.
Контрастный душ укрепляет иммунную систему, делая организм более невосприимчивым к перепадам температуры.
Чтобы компенсировать недостаток витамина D, совершайте длительные прогулки, занимайтесь активным отдыхом и физическими упражнениями в течение дня.
Не подвергайте себя переохлаждению. Когда на улице солнечно, пальто хочется снять немедленно, а то и раньше. Но не поддавайтесь на эту уловку. Весеннее солнце может быть обманчивым и не таким уж теплым.
Витамин недостаток
Когда времена года меняются, наш организм часто страдает от недостатка определенных витаминов. Это происходит потому, что зимой мы обычно не потребляем достаточно свежих фруктов и овощей. Недостаток этих витаминов может привести к хронической усталости к середине весны.
Как справиться
Добавляйте в свои блюда свежие фрукты и овощи.
Некоторые люди добавляют в пищу биологически активные добавки. Это все хорошо и иногда необходимо. Но, честно говоря, гораздо полезнее придерживаться натуральных продуктов и правильно сбалансировать свой рацион.
Если вы считаете, что ваш организм все еще не получает достаточно витаминов, попробуйте поговорить с диетологом, который составит для вас индивидуальный план питания.
Так мало времени, так много дел
Мы стараемся сделать как можно больше дел в эти теплые и длинные дни. Наше подсознание говорит нам быть более энергичными, потому что сейчас весна, хотя тело часто сопротивляется, потому что ему нужно немного больше времени, чтобы перестроиться.
Как справиться
Чтобы держать разум и тело в гармонии, придерживайтесь обычного графика. Разумно распределяйте свою деятельность в течение дня, чтобы не истощать резервы своего организма.
Не принимайте поспешных решений меньше спать. Регулирование циклов сна и бодрствования не происходит в одночасье.
Не пренебрегайте отдыхом после того, как почувствуете усталость. Если возможно, уделите этому 20 минут в течение дня.
Для плавного перехода между сезонами разумно не менять кардинально свои привычки и график, питаться здоровой пищей, никогда не забывать время от времени замедляться и заряжать свои энергетические батареи. Так вы быстрее избавитесь от весенней усталости.
