{"id":10530,"date":"2021-06-29T08:47:23","date_gmt":"2021-06-29T06:47:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bilena.eu\/?p=10530"},"modified":"2021-05-17T14:55:51","modified_gmt":"2021-05-17T12:55:51","slug":"9-polzi-ot-diniyata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bilena.eu\/es\/9-polzi-ot-diniyata\/","title":{"rendered":"9 beneficios para la salud de comer sand\u00eda"},"content":{"rendered":"La sand\u00eda es una fruta deliciosa y refrescante que tambi\u00e9n es buena para tu salud. Contiene s\u00f3lo 46 calor\u00edas por rebanada, pero tiene un alto contenido de vitamina C, vitamina A y muchos compuestos vegetales saludables. Estos son los 9 principales beneficios para la salud de comer sand\u00eda.\r\n\r\n \r\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\r\n \t<li><strong>Te ayuda a hidratarte<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<strong> <\/strong>\r\n\r\nBeber agua es una forma importante de mantener el cuerpo hidratado. Sin embargo, comer alimentos con alto contenido de agua tambi\u00e9n puede ayudar. Curiosamente, la sand\u00eda contiene 92% de agua. Es m\u00e1s, el alto contenido de agua es una de las razones por las que las frutas y verduras ayudan a sentirte lleno. La combinaci\u00f3n de agua y fibra te proporciona un buen volumen de comida sin muchas calor\u00edas.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>2. Contiene nutrientes y compuestos vegetales beneficiosos.<\/strong>\r\n\r\n<strong> <\/strong>\r\n\r\nCuando se trata de frutas, la sand\u00eda es una de las m\u00e1s bajas en calor\u00edas: s\u00f3lo 46 calor\u00edas por pieza (154 gramos). Esto es m\u00e1s bajo que incluso el de las frutas bajas en az\u00facar. Una pieza (154 gramos) de sand\u00eda tambi\u00e9n contiene muchos otros nutrientes, incluidas estas vitaminas y minerales: Vitamina C: 21% de la Ingesta Diaria de Referencia (IDR) Vitamina A: 18% de la IDR Potasio: 5% de la IDR Magnesio: 4% de la Vitaminas B1, B5 y B6 de RDI: 3% de RDI La sand\u00eda tambi\u00e9n tiene un alto contenido de carotenoides, incluidos betacaroteno y licopeno. Tambi\u00e9n tiene citrulina, un amino\u00e1cido importante. A continuaci\u00f3n se ofrece una descripci\u00f3n general de los antioxidantes m\u00e1s importantes de la sand\u00eda: Vitamina C La vitamina C es un antioxidante que ayuda a prevenir el da\u00f1o celular causado por los radicales libres. Carotenoides Los carotenoides son una clase de compuestos vegetales que incluyen alfacaroteno y betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Licopeno El licopeno es un tipo de carotenoide que no se convierte en vitamina A. Este poderoso antioxidante le da a los alimentos vegetales como los tomates su color rojo y sand\u00eda y se asocia con muchos beneficios para la salud. Cucurbitacina E La cucurbitacina E es un compuesto vegetal con efectos antioxidantes y antiinflamatorios. El mel\u00f3n amargo, un pariente de la sand\u00eda, contiene a\u00fan m\u00e1s cucurbitacina E.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>3. Contiene compuestos que pueden ayudar a prevenir el c\u00e1ncer.<\/strong>\r\n\r\n<strong> <\/strong>\r\n\r\nLos cient\u00edficos han estudiado el licopeno y otros compuestos vegetales individuales de la sand\u00eda por sus efectos anticancer\u00edgenos. Aunque la ingesta de licopeno se ha relacionado con un menor riesgo de algunos tipos de c\u00e1ncer, los resultados de los estudios han sido contradictorios. El v\u00ednculo m\u00e1s fuerte hasta la fecha parece ser entre el licopeno y los c\u00e1nceres del sistema digestivo. Hasta ahora, se sabe que reduce el riesgo de c\u00e1ncer al reducir el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF), una prote\u00edna implicada en la divisi\u00f3n celular. Los niveles altos de IGF se han relacionado con el c\u00e1ncer (3). Adem\u00e1s, se ha investigado la capacidad de la cucurbitacina E para inhibir el crecimiento tumoral.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>4. Puede mejorar la salud del coraz\u00f3n<\/strong>\r\n\r\n<strong> <\/strong>\r\n\r\nLas enfermedades card\u00edacas son la principal causa de muerte en todo el mundo. Varios nutrientes de la sand\u00eda tienen beneficios espec\u00edficos para la salud del coraz\u00f3n. Los estudios demuestran que el licopeno puede ayudar a reducir el colesterol y la presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir el da\u00f1o oxidativo al colesterol. Seg\u00fan estudios realizados en mujeres posmenop\u00e1usicas obesas, el licopeno tambi\u00e9n puede reducir la rigidez y el grosor de las paredes arteriales. La sand\u00eda tambi\u00e9n contiene citrulina, un amino\u00e1cido que puede aumentar los niveles de \u00f3xido n\u00edtrico en el cuerpo. El \u00f3xido n\u00edtrico ayuda a que los vasos sangu\u00edneos se dilaten, lo que reduce la presi\u00f3n arterial. Otras vitaminas y minerales de la sand\u00eda tambi\u00e9n son buenos para el coraz\u00f3n. Estos incluyen las vitaminas A, B6, C, magnesio y potasio.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>5. Puede reducir la inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s oxidativo.<\/strong>\r\n\r\n<strong> <\/strong>\r\n\r\nLa inflamaci\u00f3n es un factor clave de muchas enfermedades cr\u00f3nicas. La sand\u00eda puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n y el da\u00f1o oxidativo porque es rica en antioxidantes antiinflamatorios licopeno y vitamina C. Como antioxidante, el licopeno tambi\u00e9n puede beneficiar la salud del cerebro. Por ejemplo, puede ayudar a retardar la aparici\u00f3n y progresi\u00f3n de la enfermedad de Alzheimer.\r\n\r\n \r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3667\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/watermelon-1543257_1920-1024x654.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n \r\n\r\n<strong>6. Puede ayudar a prevenir la degeneraci\u00f3n macular.<\/strong>\r\n\r\n<strong> <\/strong>\r\n\r\nEl licopeno se encuentra en varias partes del ojo, donde ayuda a proteger contra el da\u00f1o oxidativo y la inflamaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede prevenir la degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad (DMAE). Es un problema ocular com\u00fan que puede causar ceguera en adultos. El papel del licopeno como compuesto antioxidante y antiinflamatorio puede ayudar a prevenir el desarrollo y el empeoramiento de la DMAE.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>7. Puede ayudar a aliviar el dolor muscular.<\/strong>\r\n\r\n<strong> <\/strong>\r\n\r\nLa citrulina, un amino\u00e1cido de la sand\u00eda, puede reducir el dolor muscular. Tambi\u00e9n disponible como suplemento. Curiosamente, el jugo de sand\u00eda mejora la absorci\u00f3n de citrulina.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>8. Es bueno para la piel y el cabello.<\/strong>\r\n\r\n<strong> <\/strong>\r\n\r\nDos vitaminas de la sand\u00eda, A y C, son importantes para la salud de la piel y el cabello. La vitamina C ayuda al cuerpo a producir col\u00e1geno, una prote\u00edna que mantiene la piel flexible y el cabello saludable. La vitamina A tambi\u00e9n es importante para una piel sana, ya que ayuda a crear y regenerar las c\u00e9lulas de la piel. Sin suficiente vitamina A, tu piel puede lucir seca y escamosa. Tanto el licopeno como el betacaroteno tambi\u00e9n pueden ayudar a proteger la piel de las quemaduras solares.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>9. Puede mejorar la digesti\u00f3n<\/strong>\r\n\r\n<strong> <\/strong>\r\n\r\nLa sand\u00eda contiene mucha agua y una peque\u00f1a cantidad de fibra, los cuales son importantes para una digesti\u00f3n saludable. Comer frutas ricas en agua y fibra, incluida la sand\u00eda, puede ser muy \u00fatil para promover las deposiciones normales.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u0438\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0435\u043d \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449 \u043f\u043b\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e 46 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435, \u043d\u043e \u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 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