Cuando la primavera est\u00e1 en pleno apogeo, los d\u00edas son m\u00e1s largos y el clima m\u00e1s agradable. Lo \u00fanico que quieres hacer es aprovechar cada oportunidad. Pero lo \u00fanico que realmente quieres hacer es quedarte en casa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No es raro experimentar fatiga en primavera. Despu\u00e9s de la hibernaci\u00f3n, nuestro cuerpo pasa por algunos cambios fisiol\u00f3gicos. Al tratar de seguir el ritmo de los cambios de estaci\u00f3n, puede desorientarse un poco.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A continuaci\u00f3n te explicamos por qu\u00e9 podr\u00edas sentirte cansado entre temporadas y qu\u00e9 puedes hacer al respecto:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dulce luz de la ma\u00f1ana<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n La primavera trae ma\u00f1anas m\u00e1s tempranas y brillantes. Nuestro cerebro interpreta la luz del sol como nuestra llamada de atenci\u00f3n y, a menudo, mucho antes de que suene la alarma. Como resultado, no duerme lo suficiente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Como hacer frente<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Intente cerrar las cortinas o usar una m\u00e1scara para dormir para no despertarse antes de la hora. De esta manera, tu sue\u00f1o no se ver\u00e1 perturbado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Aunque muchas personas prefieren despertarse en una habitaci\u00f3n iluminada por el sol, se ha demostrado que dormir en la oscuridad protege la calidad del sue\u00f1o. La falta de luz estimula la producci\u00f3n de una hormona llamada melatonina, que controla nuestro ciclo de sue\u00f1o-vigilia y que, como beneficio adicional, ayuda a prevenir las arrugas y ralentiza el proceso de envejecimiento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Primavera<\/strong>sobre la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Durante el invierno, podemos tener escasez de ciertas hormonas y sobreestimulaci\u00f3n de otras. Normalmente nos falta serotonina y dopamina, hormonas de la felicidad y la motivaci\u00f3n, debido a la falta de luz solar y de movimiento. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo produce m\u00e1s cortisol (la hormona del estr\u00e9s) para protegernos de las amenazas externas durante el invierno.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por eso, al final del invierno, a menudo nos sentimos cansados y tenemos que luchar contra el s\u00edndrome de fatiga primaveral junto con sus s\u00edntomas. Para volver al juego, nuestro cuerpo necesita fortalecer nuestros debilitados mecanismos de defensa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Como hacer frente<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Reducir los niveles de estr\u00e9s. Dedica m\u00e1s tiempo a hacer las cosas que disfrutas para mejorar tu estado de \u00e1nimo y estimular tu hormona de la felicidad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Las duchas de contraste fortalecen tu sistema inmunol\u00f3gico haciendo que tu cuerpo sea m\u00e1s inmune a los cambios de temperatura.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para compensar la falta de vitamina D, realice largas caminatas y realice actividades al aire libre y haga ejercicio durante el d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n No te expongas demasiado al fr\u00edo. Cuando hace sol afuera, querr\u00e1s quitarte el abrigo inmediatamente, si no antes. Pero no caigas en este truco. El sol primaveral puede ser bastante enga\u00f1oso y no tan c\u00e1lido.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vitamina <\/strong>falta<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cuando cambian las estaciones, nuestro cuerpo suele sufrir determinadas deficiencias vitam\u00ednicas. Esto sucede porque normalmente no consumimos suficientes frutas y verduras frescas en invierno. La falta de estas vitaminas puede provocar fatiga cr\u00f3nica a mediados de la primavera.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Como hacer frente<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A\u00f1ade frutas y verduras frescas a tus comidas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Algunas personas a\u00f1aden suplementos biol\u00f3gicamente activos a sus alimentos. Todo es bueno y a veces necesario. Pero, para ser honesto, es mucho m\u00e1s saludable ce\u00f1irse a los alimentos naturales y equilibrar adecuadamente la dieta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Si cree que su cuerpo a\u00fan no est\u00e1 recibiendo suficientes vitaminas, intente hablar con un nutricionista que pueda crear un plan de alimentaci\u00f3n personalizado para usted.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Tan poco tiempo, tanto que hacer<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Estamos intentando hacer tantas cosas como sea posible en estos d\u00edas m\u00e1s c\u00e1lidos y largos. Nuestro subconsciente nos dice que tengamos m\u00e1s energ\u00eda porque - bueno - es primavera, aunque el cuerpo muchas veces se resiste porque necesita un poco m\u00e1s de tiempo para reajustarse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Como hacer frente<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para mantener tu mente y tu cuerpo sincronizados, sigue tu horario habitual. Distribuye sabiamente tus actividades a lo largo del d\u00eda para no agotar las reservas de tu cuerpo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n No tomes decisiones precipitadas para dormir menos. La regulaci\u00f3n de los ciclos de sue\u00f1o-vigilia no se produce de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n No descuides el descanso despu\u00e9s de sentirte cansado. T\u00f3mese 20 minutos durante el d\u00eda si es posible.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para una transici\u00f3n fluida entre estaciones, es aconsejable no cambiar dr\u00e1sticamente tus h\u00e1bitos y horarios, comer sano, no olvidar nunca reducir el ritmo de vez en cuando y recargar las pilas. De esta forma, acabar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido con el cansancio primaveral.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043b\u0435\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0430\u0440\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 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