{"id":10492,"date":"2021-03-06T13:02:23","date_gmt":"2021-03-06T11:02:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bilena.eu\/?p=10492"},"modified":"2021-01-12T13:31:31","modified_gmt":"2021-01-12T11:31:31","slug":"%d1%82%d0%be%d0%bf-10-%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%b7%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%b7%d0%b4%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b5%d1%82%d0%be-%d0%be%d1%82-%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%be%d1%82%d0%be-%d1%81%d0%b5%d0%bc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bilena.eu\/es\/%d1%82%d0%be%d0%bf-10-%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%b7%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%b7%d0%b4%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b5%d1%82%d0%be-%d0%be%d1%82-%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%be%d1%82%d0%be-%d1%81%d0%b5%d0%bc\/","title":{"rendered":"Los 10 principales beneficios para la salud de la linaza"},"content":{"rendered":"Durante siglos, las semillas de lino han sido valoradas por sus beneficios para la salud. De hecho, Carlomagno orden\u00f3 a sus s\u00fabditos que comieran linaza para su salud. Por tanto, no es de extra\u00f1ar que adquirieran el nombre de Linum usitatissimum, que significa &quot;m\u00e1s \u00fatil&quot;. Las semillas de lino ahora se consideran un &quot;superalimento&quot; a medida que m\u00e1s investigaciones cient\u00edficas se\u00f1alan sus beneficios para la salud. Aqu\u00ed hay 10 beneficios para la salud de la linaza respaldados por la ciencia.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>1. Las semillas de lino est\u00e1n cargadas de nutrientes<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nCultivada desde los albores de la civilizaci\u00f3n, la linaza es uno de los cultivos m\u00e1s antiguos. Hay dos tipos, marrones y dorados, que son igualmente nutritivos. Una porci\u00f3n t\u00edpica de linaza molida es 1 cucharada (7 gramos). Una cucharada de linaza molida contiene lo siguiente (1): Calor\u00edas: 37 Prote\u00ednas: 1,3 gramos Carbohidratos: 2 gramos Fibra: 1,9 gramos Grasa total: 3 gramos Grasa saturada: 0,3 gramos Grasa monoinsaturada: 0,5 gramos Grasa poliinsaturada: 2,0 gramos Omega-3 \u00c1cidos grasos: 1597 mg Vitamina B1: 8% de RDI Vitamina B6: 2% de RDI Folato: 2% de RDI Calcio: 2% de RDI Hierro: 2% de RDI Magnesio: 7% de RDI F\u00f3sforo: 4% de RDI Potasio: 2% de RDI Curiosamente, el Los beneficios para la salud de las semillas de lino se deben principalmente a los \u00e1cidos grasos omega-3, los lignanos y la fibra que contienen.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>2. Las semillas de lino tienen un alto contenido de grasas Omega-3.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nSi es vegetariano o no come pescado, las semillas de lino pueden ser su mejor fuente de grasas omega-3. Son una rica fuente de \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA), un \u00e1cido graso omega-3 predominantemente de origen vegetal. El ALA es uno de los dos \u00e1cidos grasos esenciales que debes obtener de los alimentos que consumes porque tu cuerpo no los produce.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>3. Las semillas de lino son una rica fuente de lignanos, que pueden reducir el riesgo de c\u00e1ncer.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nLos lignanos son compuestos vegetales que tienen propiedades antioxidantes y estrog\u00e9nicas, las cuales pueden ayudar a reducir el riesgo de c\u00e1ncer y mejorar la salud. Curiosamente, las semillas de lino contienen hasta 800 veces m\u00e1s lignanos que otros alimentos vegetales. Los estudios muestran que quienes comen semillas de lino tienen un menor riesgo de c\u00e1ncer de mama, especialmente las mujeres posmenop\u00e1usicas.\r\n\r\n \r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3283\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/flax-seed-1274944_1920-1024x683.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n \r\n\r\n<strong>4. Las semillas de lino son ricas en fibra diet\u00e9tica.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nS\u00f3lo una cucharada de linaza contiene 3 gramos de fibra, lo que representa entre 8 y 121 TP3T de la ingesta diaria recomendada. Adem\u00e1s, la linaza contiene dos tipos de fibra diet\u00e9tica: soluble (20\u201340%) e insoluble (60\u201380%). Este d\u00fao de fibras es fermentado por bacterias en el colon, aumentando el volumen de las heces y provocando deposiciones m\u00e1s regulares. Por un lado, la fibra soluble aumenta la consistencia del contenido intestinal y ralentiza el ritmo de la digesti\u00f3n. Se ha demostrado que ayuda a regular el az\u00facar en sangre y reducir el colesterol. Por otro lado, la fibra insoluble permite que se una m\u00e1s agua a las heces, aumentando su volumen y dando como resultado heces m\u00e1s blandas. Esto es \u00fatil para prevenir el estre\u00f1imiento y para quienes tienen s\u00edndrome del intestino irritable o enfermedad diverticular.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>5. Las semillas de lino pueden mejorar el colesterol<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nOtro beneficio para la salud de las semillas de lino es su capacidad para reducir los niveles de colesterol. En un estudio en personas con colesterol alto, consumir 3 cucharadas (30 gramos) de linaza por d\u00eda durante tres meses redujo el colesterol total en 17% y el colesterol LDL &quot;malo&quot; en casi 20%. Otro estudio de personas con diabetes encontr\u00f3 que tomar 1 cucharada (10 gramos) de linaza por d\u00eda durante un mes provoc\u00f3 un aumento de 12% en el colesterol HDL &quot;bueno&quot;. En mujeres posmenop\u00e1usicas, el consumo diario de 30 gramos de linaza redujo el colesterol total y el colesterol LDL en aproximadamente 7% y 10%, respectivamente. Estos efectos parecen deberse a la fibra de la linaza, ya que se une a las sales biliares y luego el cuerpo la excreta. Para reponer estas sales biliares, el colesterol se extrae de la sangre al h\u00edgado. Este proceso reduce los niveles de colesterol en sangre.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>6. Las semillas de lino pueden reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nLa investigaci\u00f3n sobre la linaza tambi\u00e9n se ha centrado en su capacidad natural para reducir la presi\u00f3n arterial. Un estudio canadiense encontr\u00f3 que comer 30 gramos de linaza al d\u00eda durante seis meses reduc\u00eda la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica en 10 mmHg y 7 mmHg, respectivamente. Para aquellos que ya toman medicamentos para la presi\u00f3n arterial, la linaza redujo a\u00fan m\u00e1s la presi\u00f3n arterial y redujo el n\u00famero de pacientes con presi\u00f3n arterial alta no controlada con 17%.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>7. Contienen prote\u00ednas de alta calidad<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nLas semillas de lino son una gran fuente de prote\u00edna vegetal y el inter\u00e9s en la prote\u00edna de lino y sus beneficios para la salud est\u00e1 creciendo. La prote\u00edna de linaza es rica en los amino\u00e1cidos arginina, \u00e1cido asp\u00e1rtico y \u00e1cido glut\u00e1mico. Numerosos estudios han demostrado que la prote\u00edna de linaza ayuda a mejorar la funci\u00f3n inmune, reduce el colesterol, previene tumores y tiene propiedades antif\u00fangicas. Si est\u00e1 considerando reducir el consumo de carne y le preocupa tener demasiada hambre, las semillas de lino son su respuesta.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>8. Las semillas de lino pueden ayudar a controlar el az\u00facar en sangre.<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nLa diabetes tipo 2 es un importante problema de salud en todo el mundo. Se caracteriza por niveles elevados de az\u00facar en sangre como resultado de la incapacidad del cuerpo para secretar insulina o de la resistencia a ella. Varios estudios han encontrado que las personas con diabetes tipo 2 que agregaron de 10 a 20 gramos de linaza en polvo a su dieta diaria durante al menos un mes experimentaron una reducci\u00f3n en los niveles de az\u00facar en sangre de 8 a 20%. Este efecto reductor del az\u00facar en sangre se debe principalmente al contenido de fibra insoluble de las semillas de lino. 9. Las semillas de lino son saciantes, lo que puede ayudar a controlar el peso. Si tiendes a comer en exceso, quiz\u00e1s quieras considerar agregar semillas de lino a tu dieta para evitar la sensaci\u00f3n de hambre. Un estudio encontr\u00f3 que agregar 2,5 gramos de extracto de fibra de lino molido a los alimentos reduc\u00eda el hambre y el apetito en general. La sensaci\u00f3n de hambre reducida probablemente se deba al contenido de fibra soluble de las semillas de lino. Ralentiza la digesti\u00f3n en el est\u00f3mago, lo que activa numerosas hormonas que controlan el apetito y proporcionan sensaci\u00f3n de saciedad. El contenido de fibra diet\u00e9tica de las semillas de lino puede ayudar a controlar el peso al suprimir el hambre y aumentar la saciedad.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>10. La linaza puede ser un ingrediente vers\u00e1til<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nSe pueden agregar semillas de lino o aceite de linaza a muchos alimentos comunes. Pruebe lo siguiente: Agregarlas al agua y beberla como parte de su ingesta diaria de l\u00edquidos Aceite de linaza como aderezo para ensaladas Espolvorear semillas de linaza molidas sobre su cereal fr\u00edo o caliente Mezclarlas con su yogur favorito Agregarlas a galletas, muffins, pan u otros masa Mezclarlos en batidos para espesar la consistencia Agregarlos al agua como sustituto del huevo Incorporarlos a hamburguesas y pastas","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u041a\u0430\u0440\u043b 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