Wenn der Fr\u00fchling in vollem Gange ist, sind die Tage l\u00e4nger und das Wetter sch\u00f6ner. Alles, was Sie tun m\u00f6chten, ist, jede Gelegenheit zu nutzen. Aber alles, was Sie wirklich tun m\u00f6chten, ist, zu Hause zu liegen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
M\u00fcdigkeit im Fr\u00fchjahr ist keine Seltenheit. Nach dem Winterschlaf durchl\u00e4uft unser K\u00f6rper einige physiologische Ver\u00e4nderungen. Wenn man versucht, mit den wechselnden Jahreszeiten Schritt zu halten, kann es leicht die Orientierung verlieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Hier erfahren Sie, warum Sie sich zwischen den Jahreszeiten m\u00f6glicherweise m\u00fcde f\u00fchlen und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
S\u00fc\u00dfes Morgenlicht<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Der Fr\u00fchling bringt fr\u00fchere und hellere Morgen. Unser Gehirn interpretiert Sonnenlicht als unseren Weckruf, und das oft lange bevor unser eigentlicher Wecker klingelt. Die Folge ist, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wie zu bew\u00e4ltigen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Versuchen Sie, die Vorh\u00e4nge zu schlie\u00dfen oder eine Schlafmaske zu verwenden, damit Sie nicht vorzeitig aufwachen. So wird Ihr Schlaf nicht gest\u00f6rt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Obwohl viele Menschen es vorziehen, in einem sonnendurchfluteten Raum aufzuwachen, hat sich gezeigt, dass das Schlafen im Dunkeln die Schlafqualit\u00e4t sch\u00fctzt. Der Mangel an Licht regt die Produktion eines Hormons namens Melatonin an, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert und als sch\u00f6nen Bonus dazu beitr\u00e4gt, Falten vorzubeugen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Fr\u00fchling<\/strong>\u00fcber Genesung<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Im Winter kann es zu einem Mangel an bestimmten Hormonen und zu einer \u00dcberstimulation bei anderen kommen. Durch den Mangel an Sonnenlicht und Bewegung mangelt es uns meist an Serotonin und Dopamin, den Gl\u00fccks- und Motivationshormonen. Gleichzeitig produziert unser K\u00f6rper mehr Cortisol (das Stresshormon), um uns im Winter vor \u00e4u\u00dferen Bedrohungen zu sch\u00fctzen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Deshalb f\u00fchlen wir uns am Ende des Winters oft m\u00fcde und m\u00fcssen mit der Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit und ihren Symptomen k\u00e4mpfen. Um wieder ins Spiel zu kommen, muss unser K\u00f6rper unsere geschw\u00e4chten Abwehrmechanismen st\u00e4rken.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wie zu bew\u00e4ltigen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Reduzieren Sie den Stresspegel. Verbringen Sie mehr Zeit mit den Dingen, die Ihnen Spa\u00df machen, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Gl\u00fcckshormon anzuregen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wechselduschen st\u00e4rken Ihr Immunsystem, indem sie Ihren K\u00f6rper immun gegen Temperaturschwankungen machen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um den Vitamin-D-Mangel auszugleichen, unternehmen Sie tags\u00fcber lange Spazierg\u00e4nge sowie Aktivit\u00e4ten im Freien und bewegen sich.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Setzen Sie sich der K\u00e4lte nicht zu stark aus. Wenn es drau\u00dfen sonnig ist, m\u00f6chten Sie Ihren Mantel sofort ausziehen, wenn nicht schon fr\u00fcher. Aber fallen Sie nicht auf diesen Trick herein. Die Fr\u00fchlingssonne kann ziemlich t\u00e4uschen und nicht wirklich warm sein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vitamin <\/strong>Mangel<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wenn sich die Jahreszeiten \u00e4ndern, leidet unser K\u00f6rper h\u00e4ufig unter bestimmten Vitamindefiziten. Dies liegt daran, dass wir im Winter meist nicht ausreichend frisches Obst und Gem\u00fcse zu uns nehmen. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann bis Mitte des Fr\u00fchlings zu chronischer M\u00fcdigkeit f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wie zu bew\u00e4ltigen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n F\u00fcgen Sie Ihren Mahlzeiten frisches Obst und Gem\u00fcse hinzu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Manche Menschen f\u00fcgen ihrer Nahrung biologisch aktive Nahrungserg\u00e4nzungsmittel hinzu. Es ist alles gut und manchmal notwendig. Aber ehrlich gesagt ist es viel ges\u00fcnder, sich an nat\u00fcrliche Lebensmittel zu halten und die Ern\u00e4hrung richtig auszubalancieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr K\u00f6rper immer noch nicht gen\u00fcgend Vitamine erh\u00e4lt, sprechen Sie mit einem Ern\u00e4hrungsberater, der einen individuellen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr Sie erstellen kann.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n So wenig Zeit, so viel zu tun<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wir versuchen, in diesen w\u00e4rmeren, l\u00e4ngeren Tagen so viel wie m\u00f6glich zu unternehmen. Unser Unterbewusstsein fordert uns auf, energischer zu sein, weil \u2013 nun ja \u2013 es Fr\u00fchling ist, obwohl der K\u00f6rper oft Widerstand leistet, weil er etwas mehr Zeit braucht, um sich umzustellen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Wie zu bew\u00e4ltigen<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um Ihren Geist und K\u00f6rper im Einklang zu halten, halten Sie sich an Ihren regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan. Verteilen Sie Ihre Aktivit\u00e4ten sinnvoll \u00fcber den Tag, damit die Reserven Ihres K\u00f6rpers nicht aufgebraucht werden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Treffen Sie keine voreiligen Entscheidungen, um weniger zu schlafen. Die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus erfolgt nicht \u00fcber Nacht.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vernachl\u00e4ssigen Sie die Ruhe nicht, nachdem Sie sich m\u00fcde gef\u00fchlt haben. Nehmen Sie sich m\u00f6glichst tags\u00fcber 20 Minuten Zeit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n F\u00fcr einen reibungslosen \u00dcbergang zwischen den Jahreszeiten ist es ratsam, Ihre Gewohnheiten und Zeitpl\u00e4ne nicht drastisch zu \u00e4ndern, sich gesund zu ern\u00e4hren, nie zu vergessen, ab und zu langsamer zu fahren und Ihre Energiebatterien wieder aufzuladen. So beenden Sie die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit schneller.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043b\u0435\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0430\u0440\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 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