{"id":10492,"date":"2021-03-06T13:02:23","date_gmt":"2021-03-06T11:02:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bilena.eu\/?p=10492"},"modified":"2021-01-12T13:31:31","modified_gmt":"2021-01-12T11:31:31","slug":"%d1%82%d0%be%d0%bf-10-%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%b7%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%b7%d0%b4%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b5%d1%82%d0%be-%d0%be%d1%82-%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%be%d1%82%d0%be-%d1%81%d0%b5%d0%bc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bilena.eu\/de\/%d1%82%d0%be%d0%bf-10-%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%b7%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%b7%d0%b4%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b5%d1%82%d0%be-%d0%be%d1%82-%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%be%d1%82%d0%be-%d1%81%d0%b5%d0%bc\/","title":{"rendered":"Top 10 der gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen"},"content":{"rendered":"Seit Jahrhunderten werden Leinsamen wegen ihrer gesundheitsf\u00f6rdernden Wirkung gesch\u00e4tzt. Tats\u00e4chlich befahl Karl der Gro\u00dfe seinen Untertanen, aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden Leinsamen zu essen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie den Namen Linum usitatissimum erhielten, was \u201eam n\u00fctzlichsten\u201c bedeutet. Leinsamen gelten heute als \u201eSuperfood\u201c, da immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen auf ihre gesundheitlichen Vorteile hinweisen. Hier sind 10 wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile von Leinsamen.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>1. Leinsamen sind voller N\u00e4hrstoffe<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nLeinsamen wird seit Beginn der Zivilisation angebaut und ist eine der \u00e4ltesten Nutzpflanzen. Es gibt zwei Arten, braune und goldene, die gleicherma\u00dfen nahrhaft sind. Eine typische Portionsgr\u00f6\u00dfe f\u00fcr gemahlenen Leinsamen ist 1 Essl\u00f6ffel (7 Gramm). Ein Essl\u00f6ffel gemahlener Leinsamen enth\u00e4lt Folgendes (1): Kalorien: 37 Protein: 1,3 Gramm Kohlenhydrate: 2 Gramm Ballaststoffe: 1,9 Gramm Gesamtfett: 3 Gramm Ges\u00e4ttigtes Fett: 0,3 Gramm Einfach unges\u00e4ttigtes Fett: 0,5 Gramm Mehrfach unges\u00e4ttigtes Fett: 2,0 Gramm Omega-3 Fetts\u00e4uren: 1.597 mg Vitamin B1: 8% aus RDI Vitamin B6: 2% aus RDI Folat: 2% aus RDI Kalzium: 2% aus RDI Eisen: 2% aus RDI Magnesium: 7% aus RDI Phosphor: 4% aus RDI Kalium: 2% aus RDI Interessanterweise die Die gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen sind vor allem auf die darin enthaltenen Omega-3-Fetts\u00e4uren, Lignane und Ballaststoffe zur\u00fcckzuf\u00fchren.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>2. Leinsamen sind reich an Omega-3-Fetten<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nWenn Sie Vegetarier sind oder keinen Fisch essen, sind Leinsamen m\u00f6glicherweise die beste Quelle f\u00fcr Omega-3-Fette. Sie sind eine reichhaltige Quelle f\u00fcr Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA), eine vorwiegend pflanzliche Omega-3-Fetts\u00e4ure. ALA ist eine von zwei essentiellen Fetts\u00e4uren, die Sie mit der Nahrung aufnehmen m\u00fcssen, da Ihr K\u00f6rper sie nicht selbst herstellen kann.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>3. Leinsamen sind eine reichhaltige Quelle f\u00fcr Lignane, die das Krebsrisiko verringern k\u00f6nnen<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nLignane sind Pflanzenstoffe mit antioxidativen und \u00f6strogenen Eigenschaften, die beide dazu beitragen k\u00f6nnen, das Krebsrisiko zu senken und die Gesundheit zu verbessern. Interessanterweise enthalten Leinsamen bis zu 800-mal mehr Lignane als andere pflanzliche Lebensmittel. Studien zeigen, dass diejenigen, die Leinsamen essen, ein geringeres Brustkrebsrisiko haben, insbesondere Frauen nach der Menopause.\r\n\r\n \r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3283\" src=\"https:\/\/flow.bg\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/flax-seed-1274944_1920-1024x683.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n \r\n\r\n<strong>4. Leinsamen sind reich an Ballaststoffen<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nNur ein Essl\u00f6ffel Leinsamen enth\u00e4lt 3 Gramm Ballaststoffe, was 8\u2013121 TP3T der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt Leinsamen zwei Arten von Ballaststoffen \u2013 l\u00f6sliche (20\u201340%) und unl\u00f6sliche (60\u201380%). Diese Duo-Faser wird von Bakterien im Dickdarm fermentiert, was den Stuhl anreichert und zu einem regelm\u00e4\u00dfigeren Stuhlgang f\u00fchrt. Einerseits erh\u00f6hen l\u00f6sliche Ballaststoffe die Konsistenz des Darminhalts und verlangsamen die Verdauung. Es hat sich gezeigt, dass es dabei hilft, den Blutzucker zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Andererseits erm\u00f6glichen unl\u00f6sliche Ballaststoffe, dass sich mehr Wasser an den Stuhl bindet, wodurch dessen Volumen zunimmt und der Stuhl weicher wird. Dies ist n\u00fctzlich zur Vorbeugung von Verstopfung und f\u00fcr diejenigen, die unter einem Reizdarmsyndrom oder einer Divertikelerkrankung leiden.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>5. Leinsamen k\u00f6nnen den Cholesterinspiegel verbessern<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nEin weiterer gesundheitlicher Vorteil von Leinsamen ist ihre F\u00e4higkeit, den Cholesterinspiegel zu senken. In einer Studie an Menschen mit hohem Cholesterinspiegel senkte der Verzehr von 3 Essl\u00f6ffeln (30 Gramm) Leinsamen pro Tag \u00fcber drei Monate hinweg das Gesamtcholesterin um 17% und das \u201eschlechte\u201c LDL-Cholesterin um fast 20%. Eine andere Studie mit Menschen mit Diabetes ergab, dass die Einnahme von 1 Essl\u00f6ffel (10 Gramm) Leinsamen pro Tag \u00fcber einen Monat hinweg zu einem Anstieg des \u201eguten\u201c HDL-Cholesterins um 12% f\u00fchrte. Bei postmenopausalen Frauen senkte der t\u00e4gliche Verzehr von 30 Gramm Leinsamen das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin um etwa 7% bzw. 10%. Diese Effekte scheinen auf die Ballaststoffe in Leinsamen zur\u00fcckzuf\u00fchren zu sein, da diese sich an Gallensalze binden und dann vom K\u00f6rper ausgeschieden werden. Um diese Gallensalze wieder aufzuf\u00fcllen, wird Cholesterin aus dem Blut in die Leber gezogen. Dieser Prozess senkt den Cholesterinspiegel im Blut.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>6. Leinsamen k\u00f6nnen den Blutdruck senken<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nDie Forschung zu Leinsamen hat sich auch auf seine nat\u00fcrliche F\u00e4higkeit konzentriert, den Blutdruck zu senken. Eine kanadische Studie ergab, dass der t\u00e4gliche Verzehr von 30 Gramm Leinsamen \u00fcber einen Zeitraum von sechs Monaten den systolischen und diastolischen Blutdruck um 10 mmHg bzw. 7 mmHg senkte. F\u00fcr diejenigen, die bereits Blutdruckmedikamente einnehmen, senkte Leinsamen den Blutdruck noch weiter und reduzierte die Zahl der Patienten mit unkontrolliertem Bluthochdruck mit 17%.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>7. Sie enthalten hochwertiges Protein<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nLeinsamen sind eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr pflanzliches Protein und das Interesse an Leinprotein und seinen gesundheitlichen Vorteilen w\u00e4chst. Leinsamenprotein ist reich an den Aminos\u00e4uren Arginin, Asparagins\u00e4ure und Glutamins\u00e4ure. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Leinsamenprotein zur Verbesserung der Immunfunktion beitr\u00e4gt, den Cholesterinspiegel senkt, Tumoren vorbeugt und antimykotische Eigenschaften hat. Wenn Sie dar\u00fcber nachdenken, Ihren Fleischkonsum einzuschr\u00e4nken, und bef\u00fcrchten, zu hungrig zu sein, sind Leinsamen die Antwort.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>8. Leinsamen k\u00f6nnen helfen, den Blutzucker zu kontrollieren<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nTyp-2-Diabetes ist weltweit ein gro\u00dfes Gesundheitsproblem. Es ist durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet, der entweder auf die Unf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Insulin abzusondern, oder auf eine Resistenz dagegen zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die mindestens einen Monat lang 10\u201320 Gramm Leinsamenpulver zu ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgten, eine Senkung des Blutzuckerspiegels um 8\u201320% verzeichneten. Diese blutzuckersenkende Wirkung ist vor allem auf den unl\u00f6slichen Ballaststoffgehalt der Leinsamen zur\u00fcckzuf\u00fchren. 9. Leinsamen s\u00e4ttigen und k\u00f6nnen bei der Gewichtskontrolle helfen. Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, sollten Sie dar\u00fcber nachdenken, Ihrer Ern\u00e4hrung Leinsamen hinzuzuf\u00fcgen, um Hei\u00dfhungerattacken vorzubeugen. Eine Studie ergab, dass die Zugabe von 2,5 Gramm gemahlenem Flachsfaserextrakt zur Nahrung den Hunger und den allgemeinen Appetit reduzierte. Das verminderte Hungergef\u00fchl ist wahrscheinlich auf den Gehalt an l\u00f6slichen Ballaststoffen in Leinsamen zur\u00fcckzuf\u00fchren. Es verlangsamt die Verdauung im Magen, was zahlreiche Hormone ausl\u00f6st, die den Appetit kontrollieren und f\u00fcr ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sorgen. Der Ballaststoffgehalt von Leinsamen kann bei der Gewichtskontrolle helfen, indem er den Hunger unterdr\u00fcckt und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl steigert.\r\n\r\n \r\n\r\n<strong>10. Leinsamen k\u00f6nnen eine vielseitige Zutat sein<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nLeinsamen oder Lein\u00f6l k\u00f6nnen vielen g\u00e4ngigen Lebensmitteln zugesetzt werden. Versuchen Sie Folgendes: F\u00fcgen Sie sie zu Wasser hinzu und trinken Sie es als Teil Ihrer t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsaufnahme. Leinsamen\u00f6l als Salatdressing. Streuen Sie gemahlene Leinsamen \u00fcber Ihr hei\u00dfes oder kaltes M\u00fcsli. Mischen Sie sie in Ihren Lieblingsjoghurt. F\u00fcgen Sie sie zu Keksen, Muffins, Brot oder anderem hinzu Teig zu Smoothies mischen, um die Konsistenz zu verdicken sie als Ei-Ersatz in Wasser geben sie in Pastetchen und Nudeln einarbeiten","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u041a\u0430\u0440\u043b \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0432\u044f\u0434\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0430\u0442 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